Waarom een strakkere vagina?

Het trainen van de vagina, of eigenlijk van je bekkenbodemspieren, kan veel verschillende voordelen hebben. Van een beter seksleven tot een betere algehele gezondheid: het trainen van je bekkenbodem is eigenlijk een must voor iedereen. In deze blog vertellen we waarom ook jij je bekkenbodemspieren zou moeten trainen.

Bekkenbodem

Als vrouw verandert je lichaam continu: tijdens de puberteit, je menstruatie, zwangerschap en later tijdens de menopauze. Ook je vagina verandert door de jaren heen. Als je ouder wordt of zwanger bent geweest, kunnen de spieren in de vagina zwakker worden. Hierdoor kan het voelen alsof je vagina ‘te ruim’ is en niet ‘strak genoeg’. Voor veel vrouwen is dit een grote onzekerheid. Soms heb je van nature ook zwakkere bekkenbodemspieren. Heb je moeite met het ophouden van je plas? Of heb je regelmatig last van je onderrug? Dan kan het goed zijn dat je bekkenbodemspieren zwak zijn.

Welke voordelen heeft het trainen van je bekkenbodemspieren?

Zwakke bekkenbodemspieren kunnen een negatieve invloed hebben op je leven. Zo kunnen ze leiden tot verzakkingen van organen en incontinentie. Gelukkig kun je met simpele oefeningen thuis je bekkenbodemspieren trainen. Door de spieren rond je vagina sterker te maken, zal je seksueel genot verbeteren, zowel voor jezelf als voor je partner. Sterkere spieren zorgen voor een strakker gevoel en kunnen de intensiteit van een orgasme versterken. Daarnaast worden ook de spieren rondom je blaas sterker, waardoor je beter je plas kunt ophouden.

Kan je vagina echt strakker worden?

Je vagina is een flexibel en elastisch orgaan dat onderdeel is van je voortplantingssysteem. Het bestaat uit spierweefsel en slijmvlies en kan zich aanpassen aan verschillende situaties, zoals seksuele activiteit en bevalling. De ‘strakheid’ van je vagina wordt vooral bepaald door de bekkenbodemspieren die eromheen liggen. Als je deze spieren traint, worden ze sterker en elastischer. Daardoor kun je ze beter aanspannen en ontspannen. Dit geeft het gevoel dat je vagina strakker is, omdat de spieren rondom steviger worden en beter kunnen sluiten.

Wordt je vagina wijder door veel seks?

Veel vrouwen vragen zich af of regelmatig seks hebben je vagina blijvend wijder maakt. Het goede nieuws is: dat gebeurt niet. De vagina is namelijk heel elastisch en kan zich tijdens seks goed aanpassen. Zodra de activiteit stopt, ontspannen de spieren weer en gaat de vagina terug naar haar oorspronkelijke vorm. Wat de ‘strakheid’ vooral bepaalt, zijn de bekkenbodemspieren rondom de vagina. Door deze spieren te trainen, kun je het gevoel van stevigheid versterken en meer controle krijgen.

Trainen

Veel voordelen dus met sterke bekkenbodemspieren. Maar hoe train je deze spierenbundel? Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt doen om je spieren sterker te maken. Veel van deze oefeningen kun je gewoon thuis doen, zonder speciale apparatuur. Voor sommige oefeningen moet je de bekkenbodemspieren bewust aanspannen. Dit kun je oefenen door te doen alsof je je plas ophoudt. Je voelt dan, als het goed is, je vagina samentrekken.

oefeningen

• Kegeloefeningen: Ga comfortabel zitten of liggen en span je bekkenbodemspieren 3 tot 5 seconden aan, alsof je je plas ophoudt. Ontspan daarna weer. Herhaal dit 10 keer, 3 keer per dag.

• Brug: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Span je billen en bekkenbodemspieren aan en til je heupen omhoog. Houd dit 3 tot 5 seconden vast en laat je heupen gecontroleerd zakken. Herhaal dit 10 keer.

• Squats: Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Zak langzaam naar beneden, alsof je op een stoel gaat zitten, en houd je rug recht. Span je bekkenbodem- en buikspieren aan. Kom rustig omhoog en herhaal de oefening 10 tot 15 keer.

• 

Als je moeite hebt met de oefeningen of twijfelt of je de juiste spieren aanspant, kan het helpen om contact op te nemen met een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in bekkenbodemproblematiek. Zij kunnen je hierin goed begeleiden.

Aan de slag met je bekkenbodem

Het trainen van je bekkenbodemspieren is een eenvoudige en effectieve manier om je zelfvertrouwen, gezondheid én plezier te vergroten. Of je nu klachten ervaart of gewoon je lichaam beter wilt leren kennen, met regelmatige oefeningen merk je al snel resultaat. Sterke bekkenbodemspieren zorgen niet alleen voor een strakker gevoel, maar ook voor meer controle en comfort in het dagelijks leven. Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog en geef jezelf die krachtige, gezonde basis.