Libido verhogen? Zo geef je je seksdrive een natuurlijke boost

Je libido schommelt en dat is heel normaal. Als je merkt dat je vaker zin wilt hebben dan je daadwerkelijk hebt, zijn er manieren om je seksuele verlangen een natuurlijke boost te geven. In deze tekst lees je hoe dat zit – en wat je kunt doen om je libido op een positieve manier te ondersteunen.

Wat is libido en waarom is het belangrijk?

Libido betekent letterlijk "verlangen" en gaat om de hoeveelheid van seksuele behoefte die iemand heeft. Sommige mensen hebben elke dag zin in een vrijpartij, terwijl een ander een keer per week genoeg vindt. Als je een hoog libido hebt, betekent het dat je vaak zin hebt in seks. Iemand met een laag libido heeft niet veel behoefte aan seks of seksuele handelingen. Een lagere seksdrive is niet slecht of erg. Libido is verschillend voor elk persoon. Het kan veranderen met tijd door bijvoorbeeld hormonen, mentale gesteldheid of gezondheid. Merk je dat je een laag libido hebt, maar wel vaker intiem wil zijn? Dan kunnen lustopwekkers helpen.

Wat is een gezond libido?

Wat een gezond libido is, ligt een beetje in het midden. Er zijn namelijk geen vast geschreven regels. Een slechte levensstijl kan wel een negatieve invloed op je libido hebben, maar dit hoeft niet. Ook iemand met ongezonde gewoontes kan een hoog libido hebben en andersom. De gezondheid van je lijf hoeft dus niet altijd bepalend te zijn voor je zin in seks.

Redenen voor een verlaagd libido

Er zijn heel veel oorzaken waarom iemand een lage seksdrive kan hebben. Lichamelijke, psychologische en hormonale factoren kunnen allemaal invloed hebben. Veel voorkomende redenen zijn: het gebruik van medicijnen, roken, alcohol drinken, vermoeidheid en drugsgebruik. Daarnaast heeft je lichamelijke fitheid ook veel invloed op je libido, factoren zoals overgewicht, gebrek aan beweging, slechte voeding en gebrek aan vitaminen kunnen ook resulteren voor een lage seksdrive.

Hoe kun je je libido verhogen?

Een gezonde levensstijl is heel belangrijk voor je sexdrive. Dit betekent gezond eten, dagelijks bewegen en voldoende slapen. Daarnaast zijn er ook middelen die je seksdrive kunnen ondersteunen. Leef je wel gezond, maar heb je alsnog niet zo veel zin in seks, of heb je last van erectieproblemen? Dan kunnen lustopwekkers een goede uitkomst zijn. Het kan ook best zo zijn dat je bepaalde vitamines & mineralen mist in je huidige dieet. In dit geval zijn voedingssupplementen en waardevolle toevoeging.

Libido verhogen man

Bij mannen speelt testosteron een belangrijke rol in energie, libido en zelfvertrouwen. Als je testosteronspiegel daalt, kun je dat niet alleen merken aan je libido; ook je energie en motivatie kunnen verminderen. Een gezonde levensstijl, voldoende slaap en regelmatig bewegen zijn belangrijke gewoontes voor een gezonde hormoonbalans. Heb je dit al op orde, maar ervaar je toch een laag libido? Dan kan het zijn dat je testosteronspiegel aan de lage kant is. Gelukkig kun je deze op een natuurlijke manier ondersteunen – en voeding speelt daarin een belangrijke rol.

Eiwitrijke producten:

Eiwitten (proteïnen) dragen op verschillende manieren bij aan de aanmaak van testosteron. Ze ondersteunen de opbouw van spiermassa, en spiergroei verhoogt op zijn beurt de vraag naar testosteron. Zorg dus voor voldoende eiwitinname in combinatie met krachttraining of beweging. Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere:

• Rood vlees – rijk aan proteïne en ijzer, ondersteunt spiergroei en testosteron

• Eieren – bevatten eiwitten en cholesterol, nodig voor hormoonproductie

• Vette vis (zoals zalm of makreel) – levert omega 3 en hoogwaardige eiwitten

Gezonde vetten:

Testosteron is een steroïde hormoon dat wordt aangemaakt uit cholesterol. Gezonde vetten leveren de bouwstoffen die je lichaam hiervoor nodig heeft. Ze ondersteunen de hormoonaanmaak. Kies voor vetten uit natuurlijke producten zoals:

• Avocado – bevat onverzadigde vetzuren, ondersteunt hormonen

• Olijfolie – rijk aan gezonde vetten die testosteronproductie bevorderen

• Noten en zaden – bevat zink, selenium en essentiële vetzuren

Groentes:

Naast eiwitten en vetten spelen ook bepaalde groenten een belangrijke rol in je hormonale gezondheid. Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruitjes bevatten stoffen die helpen om oestrogeen af te breken. Dat is belangrijk, want een teveel aan oestrogeen kan de testosteronproductie onderdrukken. Door deze groenten vaker op het menu te zetten, verbeter je de balans tussen oestrogeen en testosteron.

• Broccoli – helpt bij de afbraak van oestrogeen, geeft testosteron meer ruimte

• Spruitjes – Ondersteunen hormoonbalans

• Spinazie – bevat magnesium, belangrijk voor testosteronaanmaak

   

  Voedingscategorie	Voorbeelden	Effect op testosteron
  Eiwitrijke producten	Rood vlees Eieren Vette vis (zalm, makreel)	Ondersteunen spiergroei en daarmee testosteronproductie Cholesterol in eieren is nodig voor hormoonaanmaak Omega 3-vetzuren bevorderen hormonale gezondheid
  Gezonde vetten	Avocado Olijfolie Noten en zaden	Leveren bouwstoffen voor testosteronaanmaak Bevatten zink en selenium, belangrijk voor hormonen
  Groenten	Broccoli Spruitjes Spinazie	Helpen oestrogeen af te breken Bevorderen balans tussen oestrogeen en testosteron Magnesium uit spinazie ondersteunt testosteronaanmaak

   

Libido verhogen vrouw

Het libido van vrouwen wordt beïnvloed door een mix van hormonen. De hormonen die een grote invloed op het libido van de vrouw hebben zijn: oestrogeen, progesteron, testosteron en het stresshormoon cortisol. Als deze hormonen uit balans zijn, kan je zin in seks afnemen. Hormonen kunnen uit balans raken door verschillende reden zoals de anticonceptiepil, stress of cyclusverandering. Ook voor vrouwen is het belangrijk om voldoende te bewegen en gezond te eten. Daarnaast kan het helpen om voldoende te slapen en stress te verlagen. Dit kun je doen door bijvoorbeeld meditatie en andere mindfulness oefeningen.

Volgens onderzoek van Libresse kampen wel 20 tot 40% van de vrouwen in de overgang met libidoverlies.

Mindset:

Voor veel vrouwen zit het libido niet in het lichaam, maar in het hoofd. Als je gestrest bent, je niet aantrekkelijk voelt of geen emotionele connectie ervaart, is het logisch dat je dit merkt in de slaapkamer. Het is dan ook belangrijk dat je de juiste mindset hebt bij seksuele activiteiten. Als je veel stress hebt of andere dingen aan je hoofd hebt kan dit erg lastig zijn. Het is daarom goed om verschillende dingen te proberen die je libido verhogen.

• Neem tijd voor jezelf: doe aan ontspanning & zelfzorg

• Open communicatie met je partner

• Seks zonder prestatiedruk

• Vertrouwen en emotionele veiligheid voorop

• Sensuele aanraking zoals een massage zonder ‘moeten’

Voeding die je libido ondersteunt

Wat je binnenkrijgt, heeft invloed op je energie, stemming én hormonen. Sommige voedingsmiddelen staan erom bekend dat ze je libido op natuurlijke wijze kunnen versterken. Hieronder lees je verschillende voorbeelden van libido-versterkende voeding:

• Donkere chocolade – bevat fenylethylamine en theobromine, stoffen die een geluksgevoel geven

• Gember en kaneel – stimuleren de bloedsomloop

• Maca – traditioneel gebruikt als energie- en libidoversterker

• Bessen en granaatappel – rijk aan antioxidanten die je bloedvaten gezond houden

• Oesters en zaden – zinkbron, goed voor je hormonale balans

Wat zijn libido verhogende middelen?

Lustopwekkers of afrodisiaca, zijn stofjes die libido verhogende werking hebben. Niet alleen dat, het nemen van een afrodisiacum kan seksueel genot ook verhogen. Lustopwekkers zijn te verkrijgen als poeder, vloeistof of als pillen.

Welke middelen kunnen libido verhogen?

Lustopwekkers bevatten dus stofjes die je libido verhogen. Welke stofjes zijn dat dan en hoe werkt het? De lustopwekkers die je in de winkel of online kunt kopen, zijn gemaakt met natuurlijke ingrediënten. De meest voorkomende ingrediënten zijn Spaanse vlieg, maca en guarana. In het volgende stuk van de tekst lees je hoe het werkt.

Maca libido

Maca (Lepidium meyenii) is een knolgewas, familie van broccoli, bloemkool en spruitjes. Maca groeit in de hoge Andesgebergte van Peru, dit is ook bijna de enige plek waar deze plant kan groeien. Maca werd vroeger door de Inca's gezien als krachtig en spiritueel middel. Ze geloofden dat het eten van deze plant uithoudingsvermogen versterkte, vruchtbaarheid verhoogde en kracht en energie gaf. Ook werd maca gebruikt voor spirituele rituelen.

Dat is ook niet heel gek, want maca zit vol met vitamines, mineralen en bioactieve stoffen. Deze stoffen dragen bij aan verschillende processen in het lichaam. Maca bevat verschillende vitamines. Deze vitamines spelen een belangrijke in het energietransport, het zenuwstelsel en de hormoonregulatie. Daarnaast zit er ook een flinke hoeveelheid vitamine C in maca, die bijdraagt aan een gezond immuunsysteem en helpt bij de opname van ijzer. Maca is ook rijk aan mineralen als calcium, zink, ijzer en magnesium. Deze poeder bevat ook twee unieke stoffen die alleen voorkomen in deze specifieke plant. Dit zijn ook de stoffen die libido verhogend werken. Dit zijn Macamiden en macaenen. Deze stoffen geven energie, uithoudingsvermogen, verhoogt libido en mentale kracht.

Spaanse vlieg

De Spaanse vlieg of Spanish fly, is waarschijnlijk de meest bekende afrodisiaca. De naam is een beetje misleidend, want het werkzame middel komt helemaal niet van een vlieg. Spaanse vlieg wordt gemaakt van kevers, deze kevers worden Blaarkevers genoemd. De mannelijke kevers produceren een stof genaamd canthardin. Dit stofje kan seksueel genot verhogen. Dit komt doordat deze stof de urinewege irriteert, waardoor er meer bloed naar de schaamstreek wordt gestuurd. Meer bloed in de schaamstreek zorgt voor een harde erectie en gevoeligere zenuw uiteindes. Dit zorgt dus voor een intensere seksuele ervaring. Let wel op dat je Spaanse vlieg alleen in kleine doseringen neemt, want te veel canthardin is wel giftig.

Guarana

Guarana is een klimplant die groeit in het Amazonegebied in Brazilië. De zaden worden veel gebruikt vanwege hun stimulerende werking. Guarana werd al door de inheemse bevolking gebruikt als simulant, medicijnen en voor spirituele doeleindes. Guarana wordt tegenwoordig ook veel gebruikt als simulant vanwege het hoge cafeïne gehalte. In guarana zit 4 tot 7% meer cafeïne dan in koffiebonen. Naast cafeïne bevat het ook theobromine, dit stofje kan je doorbloeding bevorderen, stemming verbeteren en zorgt voor ontspanning. Bovendien bevat guarana veel verschillende vitamines en mineralen die de natuurlijke lichaamsprocessen ondersteunen.

Welk middel past bij mij?

Zijn lustopwekkende producten veilig?

Lustopwekkers zijn veilig te gebruiken, maar net als bij andere supplementen kan je lichaam altijd anders reageren. Bijwerkingen die soms voorkomen zijn misselijkheid, maagklachten, hoofdpijn, duizeligheid en onrust. Sommige kruiden en extracten kunnen invloed hebben op medicijn gebruik.

Behoor je tot een van de risicogroepen? Dan raden we af om deze producten te gebruiken. Dit zijn de risicogroepen:

• Mensen met hart- en vaatziekten

• Mensen met een hoge bloeddruk

• Mensen die medicijnen gebruiken.

• Zwangere of borstvoedende vrouwen

• Jongeren onder de 18 jaar.

Val jij onder een van deze groepen, maar wil je toch heel graag je libido verhogen met een van de bovenstaande middelen? Raadpleeg dan altijd eerst een arts voor persoonlijk medisch advies.

Je kunt risico's minimaliseren door rekening te houden met de volgende punten

Ook als je niet onder een van de risicogroepen valt, kun je last krijgen van bijwerkingen. Hieronder lees je een aantal tips die je kunt gebruiken om het risico te minimaliseren.

• Begin met een lage dosering om te kijken hoe je lichaam reageert.

• Lees het etiket goed door en volg de gebruiksaanwezigen.

• Gebruik geen lustopwekkers bij zwangerschap, borstvoeding geeft of hartproblemen hebt.

• Koop van betrouwbare merken met een duidelijke ingrediëntenlijst.

Wetenschap achter lustopwekkers

Voor sommige lustopwekkers is er bewijs dat ze bijdragen aan het libido verhogen. Onderzoeken tonen dat bepaalde planten en natuurlijke stoffen de kracht hebben om het libido verhogen. Zo is er bewijs dat maca het seksueel verlangen kan verhogen bij zowel mannen als vrouwen. Alhoewel niet alle wetenschappelijke onderzoeken die gedaan zijn even betrouwbaar zijn, komen ze wel allemaal tot dezelfde conclusie; het nemen van lustopwekkers zeker een positief kan hebben op je seksdrive. Daarnaast hebben natuurlijke ingrediënten zoals maca en guarana ook een positief effect op je algemene gezondheid. Het kan dus geen kwaad om het een keer te proberen.

Zijn lustopwekkers iets voor jou?

Je zin in seks verhogen kan goed met lustopwekkers. Als je denkt dat het iets voor jou is, raden we aan om je goed in te lezen in de verschillende soorten. Op die manier ontdek je welke het beste aansluit op jouw seksleven. Bekijk hier het ruime assortiment van Sextoyland voor meer informatie.