Sterke bekkenbodemspieren hebben, heeft een heleboel voordelen. Zo wordt seks lekkerder, je orgasme heftiger, kans op incontinentie en ongewenst urineverlies neemt af en het verhelpt vroegtijdige zaadlozingen. Genoeg reden dus om de bekkenbodemspieren te trainen. Sextoyland geeft je handige tips over het bekkenbodemspieren trainen om een strakkere vagina te krijgen.
Hoe kun je bekkenbodemspieren trainen?
De bekkenbodemspieren zijn onzichtbare spieren die zich onderin je buik bevinden. Deze spiergroep zorgt ervoor dat de plasbuis en de anus wordt afgesloten en dat de organen blijven waar ze behoren te zijn. Als je wilt weten waar de bekkenbodemspieren zich exact beginnen, houd dan je plas even op, of stop halverwege met plassen. Je voelt de spieren dan meteen. Worden deze spieren te slap dan kan je last krijgen van urineverlies en wordt het moeilijker om controle te behouden over je orgasmes. Met sterkere bekkenbodemspieren kan je beter bepalen wanneer je klaar bent voor het hoogtepunt en zal deze ook aanzienlijk krachtiger aanvoelen.
Met bekkenbodemspieren oefeningen maak je de bekkenbodenspieren en sluitspier van de blaas sterker
Bekkenbodemspieren trainen na de bevalling
Door een bevalling kan je vagina wijder worden. Maar ook omdat we dat deel van ons lichaam niet trainen, worden, naarmate we ouder worden, de spieren slapper. Bekkenbodemspieren trainen na de bevalling is voor elke vrouw aan te raden, en het zijn ook nog eens relatief simpele oefeningen!
- Bekkenbodemspieroefeningen
- Kegeloefeningen
- Vagina balletjes
- Oefeningen met een app
Vaginaballen
Bekkenbodemspieren trainen: Oefeningen
Er zijn veel verschillende oefeningen om te doen, Sextoyland zocht de beste en makkelijkst toepasbare voor je uit, oefeningen die je gewoon thuis kan doen, op ieder moment van de dag.
Oefening 1 Aanspannen en ontspannen
Span de bekkenbodemspieren voor 5 seconden aan. De aanspanning is alsof je je plas ophoudt. Ontspan daarna voor 10 seconden en herhaal dit enkele malen per dag. Als je dit een paar weken volhoudt, merk je al een aanzienlijk verschil.
Lees ook: Dyspareunie: Pijn bij vrijen: Oorzaken en oplossingen
Oefening 2 Squats
Squaten is de oefening waarbij je net doet alsof je op een stoel gaat zitten, deze zijn ook een effectieve manier om je bekkenbodemspieren te trainen.
Oefening 3 liggend of zittend
Ga op je rug liggen, liefst op een zachte ondergrond, trek je knieën op en je handen houd je op de grond. Adem in, houd je adem vast en sluit je vagina en anus. Adem uit maar blijf je vagina en anus vasthouden. Laat los. Doe deze oefening 10 x. Deze oefening kan je ook zitten doen op een stoel, met je handen op je schoot en je voeten op de grond.
Bekkenbodemspieren trainen met vaginaballetjes
Genieten tijdens het trainen van je bekkenbodemspieren? Dat kan met deze vaginale balletjes. De balletjes staan bekend onder verschillende namen zoals:
- pleasure balls
- Ben Wa Balletjes
- Geisha balletjes
- kegelballetjes
Ze zijn eeuwen geleden speciaal ontworpen om én erotisch te genieten én de bekkenbodemspieren te trainen. Door het inbrengen van de balletjes span je automatisch de juiste spieren aan. En door te bewegen geven de balletjes een lichte opwindende trilling.
Bekkenbodemspieren trainen met een app
Met handige tools zoals de Pelvic, kan je gemakkelijk de bekkenbodemspieren trainen. De set is voorzien van 3 gewichten die jij willekeurig in de kegel kan plaatsen voor 5 verschillende gewicht niveaus. Ook de We-Vibe Boom is speciaal gemaakt voor training. Het is even een uitgave, maar de training wordt op de manier niet alleen gemakkelijk, het is ook nog eens ontzettend plezierig.
Maxime schrijft al meer dan tien jaar over intimiteit, plezier en de manier waarop mensen omgaan met verlangen. Ze heeft een directe, toegankelijke schrijfstijl en weet complexe onderwerpen helder te verwoorden zonder dat het zwaar wordt. Voor haar draait goede content om duidelijkheid: lezers moeten begrijpen waar ze aan toe zijn. Bij Sextoyland brengt ze haar ervaring in copywriting samen met een nuchtere kijk op seksualiteit. Ze onderzoekt wat mensen daadwerkelijk bezighoudt, welke vragen vaak terugkomen en hoe informatie overzichtelijk en bruikbaar kan worden gepresenteerd. Ze schrijft zonder oordeel, maar met oog voor nuance, zodat lezers op hun eigen tempo kunnen ontdekken wat bij hen past. Maxime vindt het belangrijk om openheid te normaliseren. Niet door te overdrijven, maar door eerlijk te zijn over wat werkt, waarom het werkt en welke mogelijkheden er zijn. Haar teksten vormen daarmee een praktische gids voor iedereen die op zoek is naar betrouwbare, duidelijke informatie.