Een gebroken hart – waarschijnlijk ken je het wel. Het leven voelt saai, doelloos en je voelt je alleen. Maar er is licht aan het einde van de tunnel, want een relatiebreuk betekent ook het begin van een nieuw hoofdstuk. Je krijgt weer de ruimte om jezelf te ontdekken en te leven op je eigen voorwaarden. Misschien zit je nu nog met een bak ijs en een zielige film op de bank, maar geloof ons: het wordt echt beter!
Een gebroken hart doet meer pijn dan je denkt
De pijn van een gebroken hart wordt vaak onderschat. Het wordt soms gezien als een gewone gebeurtenis, maar de emotionele impact van een relatiebreuk is vaak groot. Een breuk gaat vaak gepaard met angst, verwarring en sombere gevoelens. Misschien voel je continu de drang om je ex een berichtje te sturen, of ben je op zoek naar dopamine-kicks via impulsieve aankopen, binge-watching of nieuwe mensen ontmoeten.
Het kan je het gevoel geven alsof je gek wordt – en dat is helemaal niet raar, want je lichaam is letterlijk aan het afkicken. Uit onderzoek geleid door Helen Fisher en Lucy Brown blijkt name verliefdheid hetzelfde deel van je hersenen activeert als drugsverslavingen - vooral het zogenaamde beloningssysteem, waar dopamine wordt aangemaakt. Dit betekent dat de aanwezigheid van je geliefde je een ‘high’ kan geven en dat je lichaam letterlijk went aan die beloning. Wanneer die persoon ineens wegvalt, ervaar je ontwenningsverschijnselen: je verlangt naar contact, je voelt je rusteloos, prikkelbaar of somber, en je zoekt onbewust naar nieuwe manieren om die dopamine-kick terug te krijgen. Het verklaart waarom je soms bijna obsessief je ex wilt appen of social media checken – je hersenen proberen letterlijk die lege plek op te vullen.
Hoe omgaan met liefdesverdriet?
Het verwerken van liefdesverdriet kan er voor iedereen anders uitzien. De één vindt troost in huilen bij een zielige film, terwijl de ander juist plezier haalt uit het ontmoeten van nieuwe mensen. Soms merk je dat je stemmingen alle kanten opgaan: het ene moment geniet je van je nieuwe vrijheid, het volgende moment huilt je omdat je je ex zo mist. Liefdesverdriet verwerken kost tijd, maar met een paar handige tips kan het proces een stuk makkelijker en sneller verlopen.
Lijntjes door knippen
Ten eerste is het verstandig om alle lijntjes naar je ex door te knippen. Verwijder jullie chatgeschiedenis op alle sociale mediaplatformen. Zo voorkom je dat je oude gesprekken terugleest en de relatie gaat romantiseren. Verwijder, indien mogelijk, ook zijn of haar nummer uit je telefoon, zodat je niet op een dronken of eenzame avond in verleiding komt om je ex te bellen. Want laten we eerlijk zijn: dat hebben we allemaal wel eens gedaan, en daar komt zelden iets goeds uit. Het is ook verstandig om afstand te nemen van de spullen die je van je ex hebt gekregen. Zo creëer je een omgeving die helemaal van jou is en voorkom je dat je telkens aan hem of haar wordt herinnerd.
Laat de emoties toe
Veel mensen proberen negatieve emoties te onderdrukken. Logisch, want je wilt niet de hele dag op de bank zitten huilen en je slecht voelen. Maar juist door je emoties toe te laten en te accepteren, kun je er beter mee omgaan en er sneller overheen komen. Opgekropte gevoelens zorgen vaak voor irritatie en uitbarstingen, en kunnen het lastig maken om nieuwe relaties aan te gaan, omdat de oude pijn een onbewuste blokkade blijft. Dus laat jezelf overspoelen door emoties en huil het lekker uit – zo kom je er een stuk sneller overheen.
Vind de weg terug naar jezelf
Misschien heb je altijd al je schilderkunsten willen verbeteren, of wilde je een nieuwe sport proberen. Nu is de perfecte tijd om nieuwe hobby's te zoeken en dingen te proberen die je altijd al hebt willen doen. Wie weet ontmoet je nieuwe mensen, ontdek je nieuwe interesses en gaan er onverwacht nieuwe deuren voor je open. Het draait nu helemaal om jou en wat jou gelukkig maakt.
Hoe lang duurt liefdesverdriet nu echt?
Hoelang je last houdt van een relatiebreuk verschilt per persoon. De ene is er na een week overheen, terwijl een ander maanden tot zelfs jaren nodig kan hebben. Ook hangt het af van de lengte van de relatie: korte relaties verwerk je vaak sneller dan langdurige. Daarnaast zijn er verschillen tussen mannen en vrouwen. Mannen hebben soms langer last van een breuk, omdat ze emoties vaker voor zichzelf houden en minder over de situatie praten. Vrouwen bespreken hun gevoelens meestal sneller met vrienden of familie, waardoor ze de breuk vaak iets eerder kunnen verwerken.
De fases van liefdesverdriet
Liefdesverdriet komt vaak in verschillende fases en is te vergelijken met een rouw proces. Deze fases lopen meestal niet lineair maar kunnen als een rollercoaster op en neer gaan. In deze periode is het belangrijk om zacht te zijn naar jezelf.
Fase 1: Ontkenning
Je wilt nog niet geloven dat het echt klaar is. Misschien denk je dat het nog wel goed kan komen.
Uiting: Constant sociale media checken, oude berichten teruglezen, gesprekken vermijden over de breuk.
Fase 2: Verdriet
Het echte gemis slaat toe. Je huilt vaker, voelt je leeg of eenzaam, en denkt constant aan je ex.
Uiting: Huilbuien bij films, slapeloze nachten, weinig energie of eetlust, emotionele uitbarstingen.
Fase 3: Woede en frustratie
Je bent boos op jezelf, je ex of gewoon het hele universum. De breuk voelt oneerlijk of onrechtvaardig.
Uiting: Irritatie, korte lontjes, sarcasme, ruzies of frustratie uiten bij vrienden of familie.
Fase 4: Afleiding zoeken
Je probeert het verdriet te verzachten door nieuwe activiteiten, hobby’s of sociale contacten.
Uiting: Sporten, reizen, binge-watchen, nieuwe mensen ontmoeten of impulsieve beslissingen nemen.
Fase 5: Acceptatie
Langzaam voel je rust en begin je het verlies te accepteren. Je leert van de relatie en staat open voor nieuwe dingen.
Uiting: Reflectie over wat je geleerd hebt, genieten van je eigen vrijheid, plannen maken voor de toekomst.
Een nieuw hoofdstuk
Het beëindigen van een relatie geeft ruimte voor andere dingen om te groeien. Het biedt ruimte voor nieuwe hobby's, nieuwe mensen en, uiteindelijk, misschien wel een nieuwe liefde. Sommige dagen zullen zwaar zijn, op andere dagen zul je de vrijheid en ruimte heerlijk vinden.
Stap voor stap pak je je leven weer op. De eerste dagen zijn misschien zwaar, maar op de lange termijn is het het allemaal waard. Zodra de laatste fase aanbreekt, heb je je identiteit opnieuw gevonden en ben je een gloednieuwe, verbeterde versie van jezelf. Wees niet bang om hulp en advies te vragen aan de mensen die dicht bij je staan, want samen sta je veel sterker dan alleen. Of het nu weken, maanden of een jaar duurt: je komt er wel.
Kendall is een zelfverzekerde, open-minded vrouw die haar seksualiteit volledig omarmt. In haar polyamoreuze relatie met haar vriend en vriendin draait alles om communicatie, vertrouwen en het ontdekken van nieuwe sensaties. Als lid van het testpanel probeert ze samen met haar partners de nieuwste speeltjes uit en geeft eerlijke, no-nonsense feedback. Haar nieuwsgierigheid en ervaring maken haar een waardevolle stem in de wereld van seksspeeltjes. Voor Mila draait seksualiteit om vrijheid, experimenteren en vooral plezier.