Stoppen met roken: hoe verandert je libido deze Stoptober

Stoptober is dé maand waarin duizenden mensen hetzelfde doel hebben: stoppen met roken. Dat klinkt simpel, maar in de praktijk is het vaak een stuk lastiger. Zeker als je het niet écht vanuit jezelf wilt – zonder oprechte motivatie is het heel lastig. Dat roken slecht is voor je gezondheid, weet je natuurlijk al. Maar wist je ook dat het je libido en seksleven flink kan beïnvloeden? In dit artikel ontdek je wat roken met je seksuele gezondheid doet én wat er verandert als je stopt.

Wat is stoptober?

Stoptober is een landelijke actie die mensen helpt om te stoppen met roken. Elk jaar doen tienduizenden mensen mee aan stoptober door 28 dagen geen sigaretten te roken. Dat klinkt misschien kort, maar uit een groot Nederlands onderzoek bleek dat 70% van de deelnemers de volle 28 dagen volhield en dat 71,8% drie maanden later nog steeds niet rookte. Het werkt zo goed omdat je het samen doet: er is steun van andere deelnemers, maar ook van artsen en coaches. Je hebt toegang tot praktische tips, begeleiding en soms ook hulpmiddelen. Zo heb je meer houvast en voelt het stoppen minder zwaar. Voor veel mensen is Stoptober een eerste stap naar een leven waarin zij helemaal niet roken.

Wat verandert er in je lichaam als je stopt?

De voordelen stoppen met roken zijn veelzijdig en snel. Vanaf het moment dat je je laatste sigaret uitdrukt, begint je lichaam met een grote schoonmaak. De verslaving aan nicotine is sterk, maar je lichaam is veerkrachtig en begint direct met herstellen. Zo ziet het proces eruit volgens KWF:

--> Al binnen 20 minuten zullen je bloeddruk en hartslag herstellen. Je hebt al meteen minder kans op complicaties, maar het is natuurlijk niet meteen uit je systeem verdwenen. In de eerste 24 uur herstelt het zuurstofgehalte in je bloed helemaal. Het giftige gas koolmonoxide, wat in sigarettenrook zit, verdwijnt nu uit je systeem. Na twee dagen neem je ook afscheid van de nicotine. Dit zorgt ervoor dat je weer meer kunt proeven en ruiken.

--> Na 5 jaar is de kans op mondholte en slokdarmkanker gehalveerd. Na 10 tot 15 jaar halveert de kans op lonkanker ook.

Je lichaam begint dus heel snel met opruimen. De stoppen met roken fases zijn niet altijd comfortabel, maar wel goed en nodig voor het volledige herstel van je lijf.

Waarom roken invloed heeft op je libido en seksuele gezondheid

Roken kan een slechte invloed hebben op je libido, dit geldt voor zowel mannen als vrouwen. Dit heeft te maken met hormonen en nicotine. Roken zorgt voor meer aanmaak van testosteron en een verminderde productie oestrogeen. Hormonale veranderingen na stoppen met roken zijn dan ook heel normaal. Maar hoe worden je hormonen beïnvloed door het roken?

Overmatige testosteronproductie

Roken zorgt voor een hogere testosteronproductie. Dit hormoon (dominanter bij mannen) is verantwoordelijk voor onder andere je libido, erecties en seksuele prestaties, lichamelijke eigenschappen (zoals spiermassa en kracht) en mentale & emotionele functies (zoals vitaliteit). Roken is pro-androgeen. Dit betekent dat de testosteronproductie toeneemt bij rokers. Dit klinkt misschien goed, maar schijn bedriegt. Het kan de volgende bijwerkingen veroorzaken:

• Acne/ vette huid

• Vet haar

• Laag libido

Verminderde oestrogeenproductie

Op hetzelfde moment werkt roken anti-oestrogeen. Bij vrouwen die roken neemt de hoeveelheid oestrogeen en progesteron af. Deze hormonen zijn belangrijk voor het lichaam én voor het libido. Roken is niet alleen zichtbaar in het bloed, maar ook in de follikelvloeistof. Dit is de vloeistof die helpt bij de ontwikkeling van de eicel. Een laag oestrogeengehalte kan leiden tot:

• Negatieve stemmingswisselingen

• Vermoeidheid

• Laag libido

• Verminderde vruchtbaarheid

Nicotine en seksuele nadelen

Nicotine kan je seksleven flink beïnvloeden. Het vernauwt je bloedvaten, waardoor bloed en zuurstof minder goed door je lichaam stromen. Je merkt dat bijvoorbeeld doordat je sneller moe bent of minder energie hebt. Voor een erectie is een goede doorbloeding belangrijk. Als de bloedvaten vernauwen, wordt het moeilijker om een erectie te krijgen.

Studies laten zien dat rokers, zelfs als ze jonger en slanker zijn, vaker problemen hebben met erecties en een lager libido dan niet-rokers of ex-rokers. Stoppen met roken helpt dit risico duidelijk te verkleinen. Door de jaren heen zijn er veel onderzoeken gedaan en de resultaten zijn vrijwel altijd hetzelfde. Het kan lastig zijn om andere oorzaken helemaal uit te sluiten, maar het bewijs dat roken en seksuele problemen met elkaar te maken hebben is sterk.

De eerste dagen zonder sigaret: even minder zin is normaal

Stoppen met roken is niet makkelijk. Je lichaam is gewend aan nicotine en gaat protesteren. Dat merk je aan vervelende klachten zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en slecht slapen. Op zo’n moment heb je vaak ook minder zin in seks. Het is normaal dat je libido eerst iets daalt. Je lichaam en je hoofd zijn druk met het wennen aan een leven zonder nicotine en andere stoffen die je zenuwstelsel beïnvloeden. Niet iedereen merkt hier evenveel van. Sommige mensen hebben bijna geen last van ontwenningsverschijnselen. Voor de meeste mensen geldt echter dat het libido in het begin iets lager is. Zodra je lichaam gewend is, herstellen zowel je fysieke als mentale functies, en komt je libido meestal weer terug. Maar hoe werken de lichamelijke processen precies?

Wat gebeurt er als je stopt met roken?

Nicotine zorgt ervoor dat je je tijdelijk ontspannen en tevreden voelt. Dat komt doordat het stoffen in je hersenen stimuleert, zoals dopamine en serotonine. Dopamine geeft je een goed gevoel en plezier, en motiveert je om dingen te herhalen die fijn zijn. Serotonine helpt je rustig en tevreden te voelen en beïnvloedt je stemming, slaap en eetlust. Samen zorgen deze stoffen ervoor dat je je lekker, ontspannen en gemotiveerd voelt. Als nicotine wegvalt, merk je juist dat je dit tijdelijk minder voelt, wat kan leiden tot ontwenningsverschijnselen.

Als je ineens stopt met roken, merkt je lichaam dat meteen. Je beloningssysteem werkt niet meer zoals gewend. Daardoor kom je in een ontwenningsfase. Je moet wennen aan het leven zonder nicotine en de korte beloningen die je hersenen gewend waren.

De meest voorkomende ontwenningsverschijnselen zijn:

• Prikkelbaarheid

• Vermoeidheid

• Stemmingswisselingen

• Slechte nachtrust

• Concentratieproblemen

• Hoesten en een loopneus

• Verhoogde eetlust en gewichtstoename

• Drang om te roken

Deze fase gaat voorbij. Meestal nemen de klachten na drie tot vier weken flink af. Hoe langer je gestopt bent, hoe meer je lichaam gewend raakt aan de nieuwe situatie zonder nicotine. De zin in een sigaret wordt minder en je hoofd en lichaam komen tot rust. Zo kan ook je libido langzaam terugkeren.

Tips voor intimiteit met je partner

Het is niet gek dat je eerst minder zin in seks hebt. Als je een partner hebt, is het wel belangrijk om open en eerlijk te blijven communiceren. Intimiteit is veel meer dan seks. Juist in stoptober kun je de steun van je partner goed gebruiken. Maar om dat te kunnen ontvangen is verbinding en communicatie een must.

Praat open over wat je voelt en ervaart. Je partner kan je nu beter begrijpen en ondersteunen. Focus op andere manieren om dicht bij elkaar te zijn en de intimiteit te bewaren zonder dat het per se seks hoeft te zijn.

• Neem de tijd voor knuffels, massages of samen een warm bad

• Plan een ontspannende activiteit, zoals een wandeling in de natuur

• Wees duidelijk in je communicatie: leg uit dat je minder zin hebt door de ontwenning, niet door een gebrek aan liefde

• Vraag om geduld en steun tijdens deze uitdagende periode

Door samen door deze fase te gaan, kan je relatie zelfs sterker worden. Het gebruik van deze momenten om op een andere manier intiem te zijn, versterkt de emotionele band. Het toont dat jullie een team zijn, wat een geweldige basis is voor de toekomst.

Op lange termijn: gezonder lichaam én betere seks

Na drie maanden merk je dat je lichaam zich echt herstelt van de schade door roken. De bloedcirculatie wordt beter, waardoor mannen vaak sterkere erecties krijgen en vrouwen meer gevoeligheid ervaren. Ook je hormonen komen meer in balans, waardoor je libido en seksuele interesse toenemen.

Daarnaast verbetert de algehele gezondheid: je voelt je energieker, je stemming wordt stabieler en je lichaam reageert beter op seksuele prikkels. Mannen merken vaak dat de kwaliteit van hun sperma verbetert, wat de vruchtbaarheid verhoogt. Voor vrouwen kan het stoppen met roken ook de vruchtbaarheid ten goede komen. Kortom: hoe langer je gestopt bent, hoe gezonder je lichaam weer wordt. Je lichaam is heel veerkrachtig en zal zich stap voor stap weer herstellen.

Geniet van de nieuwe energie

Nu je gestopt bent met roken, merk je vaak dat je meer energie hebt – ook op seksueel gebied. Dit is een goed moment om die energie te gebruiken en je seksleven leuker en spannender te maken. Probeer nieuwe dingen uit en geniet samen van intimiteit. Een paar tips om je nieuwe energie goed te benutten:

• Plan tijd voor intimiteit: kies een moment waarop jullie allebei ontspannen zijn

• Probeer iets nieuws: een massage, een warm bad of speelse aanrakingen werken goed

• Beweeg samen: een wandeling, yoga of een korte work-out kan je lichaam klaarmaken voor intimiteit

• Experimenteer: probeer een nieuw standje, speeltje of zelfs vorm van seks of iets wat je eerder niet deed

• Praat met elkaar: vertel je partner wat je fijn vindt en voelt; dit maakt het samen beleven leuke

Kleine hulpmiddelen voor een intiemer leven

Soms heb je nog dagen dat het lastig is. Je lichaam en hoofd kunnen soms nog zin hebben in een sigaret, of je voelt je wat prikkelbaar of moe. Dat is normaal en gaat over naarmate je langer gestopt bent. Je kunt op zulke momenten hulpmiddelen gebruiken:

• Nicotinevervangers of andere middelen die je helpen stoppen

• Begeleiding van de stoplijn of je huisarts

• Afleiding zoeken met sporten, hobby’s of vrienden

• Kleine rituelen met je partner, zoals knuffels, massage of samen een warm bad

Zo overbrug je de moeilijke momenten en houd je de intimiteit levend, zonder dat een pakje sigaretten daar tussenkomt. Merk je dat je libido nog niet zo hoog is als je had gewild? Help jezelf een handje en lees onze blog over libido verhogen. 

Stoptober als start van een gezonder seksleven

Elke dag dat je niet rookt, is winst voor je lichaam, geest en seksleven. Je merkt dat je meer energie hebt en je libido langzaam terugkomt. Mannen merken vaak dat hun erecties steviger worden en dat de spermakwaliteit verbetert. Vrouwen kunnen meer gevoel en plezier ervaren en het helpt bij een toekomstige zwangerschap. Stoppen kan soms moeite kosten, maar je hoeft het niet alleen te doen. Vraag hulp aan vrienden, je huisarts of de stoplijn. Het geld dat je bespaart op sigaretten kun je gebruiken om iets leuks te doen. Stoptober is een kans om je lichaam gezonder te maken, je seksleven leuker te maken en bewuster met je lijf en processen om te gaan. Het gaat stap voor stap, maar elke dag zonder rook telt. Stoptober kan een fijn moment zijn om in te haken en successen te boeken. Doe jij ook mee?